Tips Menciptakan Perut Sixpack Tanpa Gym / Fitness Dengan Gampang Dan Cepat

Oke… siapa yang tidak ingin mempunyai perut sixpack? Semua pemuda memimpikan memilikinya dan para cewek akan klepek-klepek jika melihat laki-laki berperut sixpack.

Bagi pria, mempunyai perut berbentuk sixpack menyerupai superhero akan meningkatkan percaya diri serta terlihat sexy dan menarik di mata para wanita.

Tapi meskipun sixpack yaitu impian pria, tidak banyak yang bisa memiliknya alasannya anggapan susah, repot dan tidak ada waktu ke gym. Tapi jangan takut alasannya di artikel berikut ada cara untuk membentuk perut sixpack tanpa ke gym.

Cara bentuk perut sixpack tanpa ke gym
1. Crunch (membentuk perut sixpack dengan fokus bab atas)

Lakukan crunch dengan posisi awalan tubuh berbaring di lantai, kaki sejajar dan lutut ditekuk sekitar 60 derajat. Latihan dimulai dengan mengangkat tubuh 10-15 cm dari ubin, tahan selama 5-10 detik dan lakukan 10-20 kali. Tips: Fokuskan gerakan di otot perut dan tambah durasi atau repetisi sesudah 1 minggu.

2. Plank (membuat perut sixpack dengan fokus otot bab atas)

Plank yaitu latihan yang sangat baik untuk menggantikan gerakan situp yg sudah ditinggalkan untuk membentuk perut sixpack. Plank sangat gampang dilakukan, efektif dan tidak menciptakan sakit di bab punggung / pinggang.

Cara melaksanakan plank yaitu buat posisi tubuh Anda menyerupai melaksanakan push-up, tapi gunakan lengan bab atas kau untuk menahan berat tubuh.

3. Leg raise (membentuk perut sixpack dengan fokus otot bab bawah)

Untuk pemula latihan leg up dilakukan dengan posisi tubuh berbaring kemudian mengangkat kaki hingga sudut 90 derajat. Bila tubuh sudah merasa terbiasa dan semoga otot perut sixpack semakin sanggup terlihat, tingkatkan kesulitan latihan dengan cara tangan bergelantung di pipa atau kusen pintu sambil mengangkat kedua kaki.

4. Sidebend (bentuk perut sixpack dengan fokus otot bab samping)

Latihan ini baik untuk membentuk perut bab samping. Posisikan tubuh bangun tegak dan pegang dumbbel (atau benda yg berat menyerupai buku kamus) di samping tubuh kemudian miringkan tubuh kesamping kanan-kiri secara bergantian. Cocok untuk meningkatkan otot perut sisxpack bab samping.

5. Perbaiki pola makan.

Cara bentuk perut sixpack selanjutnya semoga otot perut sanggup terlihat ialah kurangi porsi makanan kau sebanyak 30-50% dari biasanya. Hindari makanan yang mengandung lemak tinggi, bergaram, minuman bersoda & gula. Konsumsi makanan menyerupai beras merah, ubi, gandum, oatmeal, jagung dan pasta sehingga perut tidak cepat alasannya mempunyai kandungan karbohidrat kompleks.

6. Jogging, bersepeda atau berenang

Lakukan olahraga yang bisa memperabukan kalori sehingga lemak di perut sanggup hilang. Beberapa aktivitas olahraga yang murah, efektif, menyenangkan dan sanggup dilakukan oleh siapa saja tanpa ke gym misalnya yaitu berenang, lari, jogging, atau bersepeda.

Tagged : /

Cara Mengatasi Stress, Depresi, Bad Mood Dan Putus Asa Yang Paling Ampuh

Stress, depresi, bad mood, dan perasaan putus asa sudah menjadi duduk kasus umum di kota-kota besar. Banyak orang mengalaminya namun tidak tau cara mencegah, mengatasi ataupun menghilangkan stress yang diderita.

Di artikel ini akan memperlihatkan beberapa cara yang sempurna untuk menghilangkan stress dengan alami dan menciptakan diri Anda tetap dalam keadaan good mood.

Cara menghilangkan stress, depresi, bad mood dan frustasi

1. Meditasi

Meditasi sangat mempunyai kegunaan untuk menyeimbangkan pikiran dan juga meningkatkan mood seseorang. Lakukan meditasi minimal 30 menit sendiri di daerah yang sunyi dan tenang. Namun kalau Anda merasa tidak sregg melakukannya, efek yang sama sanggup dicapai dengan cara berdoa atau sholat.

2. Minum air putih

Konsumsi air yang kurang memadai sanggup menciptakan perasaan menjadi bad mood dan emosi cepat naik. Tapi pastikan Anda mengkonsumsi air putih, bukan minuman yang mengandung soda ataupun zat kimia lainnya.

3. Berolahraga

Latihan dan Olahraga ringan sanggup menjadi salah satu “cara menghilangkan stress” yang ampuh, lantaran olahraga menciptakan badan menghasilkan senyawa kimia endorphins didalam otak yang berfungsi menciptakan perasaan hati menjadi bahagia. Bonus: Olahraga juga sanggup mencegah penuaan dini dan tetap infinit muda.

4. Mengkonsumsi Buah dan Sayuran

Nutrisi dan mineral yang terkandung dalam buah & sayuran sangat membantu otak menjalankan fungsinya dengan baik sehingga sanggup membantu mengatasi stress.

5. Tidur yang cukup dan berkualitas

Kurang tidur sanggup menciptakan Anda mengalami bad mood ketika bangkit dan gampang murah ketika beraktifitas di kantor. Hal ini disebabkan ketika Anda tidur, badan dan otak dalam fase beristirahat serta memperbaiki sel-sel yg rusak. Makara kalau proses tersebut tidak selesai sanggup menciptakan aktifitas terganggu.

6. Konsumsi aksesori & vitamin D

Secara teratur perharinya selalu konsumsi vitamin D dan juga supplemen menyerupai Omega-3 yang menciptakan otak menjadi nyaman sehingga sanggup menghilangkan stress dan perasaan bad mood.

7. Hindari perilaku anti-sosial

Jangan mengurung diri dan karam dalam kesendirian atau duduk kasus yang pada karenanya menyebabkan stress berkepanjangan. Bergaul lah dengan orang lain, pergi ke mall bersama teman, dan berbincang dengan sobat sekantor Anda (atau bergosip).

8. Bersyukur

Terima keadaan dan bersyukur terhadap apa yang Anda miliki sekarang, banyak orang seringkali merasa stress & depresi lantaran mengharapkan suatu keinginan yang terlalu tinggi dan jauh dari kenyataan. Ini bukan berarti Anda tidak mempunyai ambisi, tapi dalam merencanakan sesuatu bersifatlah lebih realistis.

9. Cinta dan kasih sayang

Luangkan waktu berkualitas dengan orang-orang yang Anda sayangi menyerupai anggota keluarga, sahabat dan pasangan. Berkomunikasilah dengan mereka setiap harinya meskipun hanya dalam waktu yang singkat lantaran sanggup menciptakan perasaan menjadi senang & tentram.

Tagged : /