Tips Menciptakan Perut Sixpack Tanpa Gym / Fitness Dengan Gampang Dan Cepat

Oke… siapa yang tidak ingin mempunyai perut sixpack? Semua pemuda memimpikan memilikinya dan para cewek akan klepek-klepek jika melihat laki-laki berperut sixpack.

Bagi pria, mempunyai perut berbentuk sixpack menyerupai superhero akan meningkatkan percaya diri serta terlihat sexy dan menarik di mata para wanita.

Tapi meskipun sixpack yaitu impian pria, tidak banyak yang bisa memiliknya alasannya anggapan susah, repot dan tidak ada waktu ke gym. Tapi jangan takut alasannya di artikel berikut ada cara untuk membentuk perut sixpack tanpa ke gym.

Cara bentuk perut sixpack tanpa ke gym
1. Crunch (membentuk perut sixpack dengan fokus bab atas)

Lakukan crunch dengan posisi awalan tubuh berbaring di lantai, kaki sejajar dan lutut ditekuk sekitar 60 derajat. Latihan dimulai dengan mengangkat tubuh 10-15 cm dari ubin, tahan selama 5-10 detik dan lakukan 10-20 kali. Tips: Fokuskan gerakan di otot perut dan tambah durasi atau repetisi sesudah 1 minggu.

2. Plank (membuat perut sixpack dengan fokus otot bab atas)

Plank yaitu latihan yang sangat baik untuk menggantikan gerakan situp yg sudah ditinggalkan untuk membentuk perut sixpack. Plank sangat gampang dilakukan, efektif dan tidak menciptakan sakit di bab punggung / pinggang.

Cara melaksanakan plank yaitu buat posisi tubuh Anda menyerupai melaksanakan push-up, tapi gunakan lengan bab atas kau untuk menahan berat tubuh.

3. Leg raise (membentuk perut sixpack dengan fokus otot bab bawah)

Untuk pemula latihan leg up dilakukan dengan posisi tubuh berbaring kemudian mengangkat kaki hingga sudut 90 derajat. Bila tubuh sudah merasa terbiasa dan semoga otot perut sixpack semakin sanggup terlihat, tingkatkan kesulitan latihan dengan cara tangan bergelantung di pipa atau kusen pintu sambil mengangkat kedua kaki.

4. Sidebend (bentuk perut sixpack dengan fokus otot bab samping)

Latihan ini baik untuk membentuk perut bab samping. Posisikan tubuh bangun tegak dan pegang dumbbel (atau benda yg berat menyerupai buku kamus) di samping tubuh kemudian miringkan tubuh kesamping kanan-kiri secara bergantian. Cocok untuk meningkatkan otot perut sisxpack bab samping.

5. Perbaiki pola makan.

Cara bentuk perut sixpack selanjutnya semoga otot perut sanggup terlihat ialah kurangi porsi makanan kau sebanyak 30-50% dari biasanya. Hindari makanan yang mengandung lemak tinggi, bergaram, minuman bersoda & gula. Konsumsi makanan menyerupai beras merah, ubi, gandum, oatmeal, jagung dan pasta sehingga perut tidak cepat alasannya mempunyai kandungan karbohidrat kompleks.

6. Jogging, bersepeda atau berenang

Lakukan olahraga yang bisa memperabukan kalori sehingga lemak di perut sanggup hilang. Beberapa aktivitas olahraga yang murah, efektif, menyenangkan dan sanggup dilakukan oleh siapa saja tanpa ke gym misalnya yaitu berenang, lari, jogging, atau bersepeda.

Tagged : /