Penyebab Dan Ancaman Tidur Mendengkur Bagi Kesehatan

mendengkur merupakan bunyi atau bunyi yang keluar alasannya adanya gangguan pada susukan pernafasan yang melewati hidung dan verbal pecahan belakang. Pada ketika tidur tidur nyenyak kita menghembuskan dan menarik  nafas, otot dalam susukan pernafasan akan semakin menyempit, pengecap akan bergerak kebelakang verbal menuju susukan pemikiran pernafasan dan bergetar berlawanan dengan  anak pengecap dan langit-langit verbal yang lunak . Semakin nyenyak  kita tidur maka otot-otot akan semakin rileks, dan pada kondisi ini badan kita akan berusaha lebih keras untuk menghirup udara, pada ketika itulah terjadinya kondisi ngorok atau mendengkur. kira2 menyerupai itu 😛

beberapa kondisi yang menimbulkan seseorang mendengkur diantaranya.

1.  Tidur Terlentang

tidur dalam posisi tertelentang sanggup menciptakan tidur mendengkur alasannya ada gaya berat yang menekan susukan pernafasan dalam  tenggorokan.

2. Gangguan di Tenggorokan

Kondisi mendengkur seringkali dialami oleh orang yang mempunyai problem dengan amandel. Ukuran amandel yang membesar dalam tenggorokan seseorang menciptakan susukan udara semakin kecil dan menimbulkan kondisi mendengkur.

3.  Gangguan di Hidung

pada ketika verbal tertutup dan hidung tersumbat alasannya menderita flu, demam, atau folip, berkemungkinan seseorang mendengkur akan semakin besar. Orang tersebut harus menarik dan membuang udara dengan berpengaruh supaya sanggup bernafas, kondisi inilah yang sering menciptakan orang mendengkur.

4. Berat Badan Berlebih

 Semakin bertambah berat seseorang maka, timbunan lemaknya juga akan bertambah, timbunan lemak  juga meningkat pada pecahan leher yang alhasil sanggup menekan dan menghambat susukan udara di tenggorokan.

5. Bertambah Usia

Semakin bertambahnya usia seseorang sanggup menciptakan otot-otot dan jaringan susukan pemikiran udara di tenggorokan mengalamain penurunan kelenturan .

6. Penggunaan Obat Penenang, Merokok, dan Kelelahan

Orang yang memakai obat penenang otot-ototnya akan mengendur alasannya akan menekan syaraf pusat. Otot-otot yang mengendur alhasil akan mengakibatkan seseorang mendengkur waktu tidur.

LIHAT BAHAYA MENDENGKUR BAGI KESEHATAN DISINI 

Tagged :

Awas !!! Ancaman Tidur Mendengkur (Ngorok) Bagi Kesehatan

Bahaya Tidur Mendengkur Bagi Kesehatan?

Banyak kita beranggapan bahwa mendengkur merupakan tanda bahwa seseorang tertidur sangat nyenyak, nyatanya anggapan ini sangat  salah sebab mendengkur atau ngorok yaitu kondisi gangguan tidur yang terjadi pada seseorang. Gangguan tidur  mendengkur dalam istilah kedokteran disebut Sleep Apnea, jikalau kondisi ini dialami  seseorang dalam jangka waktu yang cukup usang maka akan sanggup mengakibatkan banyak sekali penyakit ibarat hypertensi,  stroke, penyakit jantung, bahkan pada kondisi tertentu gangguan tidur sanggup mengakibatkan kematian.

 beberapa penyakit yang sanggup ditimbulkan oleh gangguan tidur mendengkur (ngorok), diantaranya

1. Tekanan Darah Tinggi

Berdasarkan dari penelitian para ahli,tidur dalam kondisi mendengkur (sleep apnea) yaitu pemicu penyakit darah tinggi pada seseorang, semakin tinggi gangguan tidur (sleep apnea) pada seseorang maka akan semakin berat juga tekanan darah pada orang tersebut.

2. Stroke

Gangguan tidur (sleep apnea) mendengkur menimbulkan terjadinya peningkatan kekentalan darah pada penderita yang sanggup meningkatkan resiko  terkena stroke.

3. Penyakit Jantung

apabila tidak ada perawatan terhadap gangguan tidur maka orang tersebut akan sangat beresiko terkena penyakit jantung. Sleep apnea sanggup meningkatkan resiko denyut jantung yang tidak beraturan pada seseorang dan pada kesannya mengakibatkan orang tersebut menderita penyakit  penyakit jantung kongestif dan jantung koroner

4. Mengalami Depresi

Berdasarkan riset dari para andal ditemukan bahwa orang yang mengalami gangguan tidur sanggup mengkibatkan penderitanya mengalami depresi.

5. Kerusakan pada otak

Orang yang mengalami gangguan tidur mendengkur  beresiko mengalami kerusakan permanen pada otak. Kerusakan ini terjadi pada penggalan otak untuk mengontrol tekanan darah, ingatan,  dan emosi.

6. Diabetes

Gangguan tidur (sleep apnea) juga sanggup mengganggu metabolisme yang ada dalam tubuh, sehingga badan tidak sanggup mentoleransi glukosa dan juga resisten terhadap insulin. Diabetes tipe 2 dikenal sebagai salah satu penyebab utama kematian, hal ini terjadi sebab badan tidak sanggup memanfaatkan insulin dengan efektif.

kondisi tidur Mendengkur memang sanggup menimbulkan banyak problem pada penderitanya, namun ada juga keuntungannya bagi beberapa orang, yaitu pembakaran kalori lebih besar – menurut penelitian dari sebuah universitas di California, Amerika Serikat. Para peneliti tersebut menyampaikan bahwa orang yang mendengkur secara teratur sanggup memperabukan kalori sebesar 2000 kalori dalam satu hari, sedangkan orang yang mendengkur sekali-sekali sanggup memperabukan kalori dalam badan sebesar 1626 kalori per hari.

Tagged :

Tips Menciptakan Perut Sixpack Tanpa Gym / Fitness Dengan Gampang Dan Cepat

Oke… siapa yang tidak ingin mempunyai perut sixpack? Semua pemuda memimpikan memilikinya dan para cewek akan klepek-klepek jika melihat laki-laki berperut sixpack.

Bagi pria, mempunyai perut berbentuk sixpack menyerupai superhero akan meningkatkan percaya diri serta terlihat sexy dan menarik di mata para wanita.

Tapi meskipun sixpack yaitu impian pria, tidak banyak yang bisa memiliknya alasannya anggapan susah, repot dan tidak ada waktu ke gym. Tapi jangan takut alasannya di artikel berikut ada cara untuk membentuk perut sixpack tanpa ke gym.

Cara bentuk perut sixpack tanpa ke gym
1. Crunch (membentuk perut sixpack dengan fokus bab atas)

Lakukan crunch dengan posisi awalan tubuh berbaring di lantai, kaki sejajar dan lutut ditekuk sekitar 60 derajat. Latihan dimulai dengan mengangkat tubuh 10-15 cm dari ubin, tahan selama 5-10 detik dan lakukan 10-20 kali. Tips: Fokuskan gerakan di otot perut dan tambah durasi atau repetisi sesudah 1 minggu.

2. Plank (membuat perut sixpack dengan fokus otot bab atas)

Plank yaitu latihan yang sangat baik untuk menggantikan gerakan situp yg sudah ditinggalkan untuk membentuk perut sixpack. Plank sangat gampang dilakukan, efektif dan tidak menciptakan sakit di bab punggung / pinggang.

Cara melaksanakan plank yaitu buat posisi tubuh Anda menyerupai melaksanakan push-up, tapi gunakan lengan bab atas kau untuk menahan berat tubuh.

3. Leg raise (membentuk perut sixpack dengan fokus otot bab bawah)

Untuk pemula latihan leg up dilakukan dengan posisi tubuh berbaring kemudian mengangkat kaki hingga sudut 90 derajat. Bila tubuh sudah merasa terbiasa dan semoga otot perut sixpack semakin sanggup terlihat, tingkatkan kesulitan latihan dengan cara tangan bergelantung di pipa atau kusen pintu sambil mengangkat kedua kaki.

4. Sidebend (bentuk perut sixpack dengan fokus otot bab samping)

Latihan ini baik untuk membentuk perut bab samping. Posisikan tubuh bangun tegak dan pegang dumbbel (atau benda yg berat menyerupai buku kamus) di samping tubuh kemudian miringkan tubuh kesamping kanan-kiri secara bergantian. Cocok untuk meningkatkan otot perut sisxpack bab samping.

5. Perbaiki pola makan.

Cara bentuk perut sixpack selanjutnya semoga otot perut sanggup terlihat ialah kurangi porsi makanan kau sebanyak 30-50% dari biasanya. Hindari makanan yang mengandung lemak tinggi, bergaram, minuman bersoda & gula. Konsumsi makanan menyerupai beras merah, ubi, gandum, oatmeal, jagung dan pasta sehingga perut tidak cepat alasannya mempunyai kandungan karbohidrat kompleks.

6. Jogging, bersepeda atau berenang

Lakukan olahraga yang bisa memperabukan kalori sehingga lemak di perut sanggup hilang. Beberapa aktivitas olahraga yang murah, efektif, menyenangkan dan sanggup dilakukan oleh siapa saja tanpa ke gym misalnya yaitu berenang, lari, jogging, atau bersepeda.

Tagged : /

Cara Mengatasi Stress, Depresi, Bad Mood Dan Putus Asa Yang Paling Ampuh

Stress, depresi, bad mood, dan perasaan putus asa sudah menjadi duduk kasus umum di kota-kota besar. Banyak orang mengalaminya namun tidak tau cara mencegah, mengatasi ataupun menghilangkan stress yang diderita.

Di artikel ini akan memperlihatkan beberapa cara yang sempurna untuk menghilangkan stress dengan alami dan menciptakan diri Anda tetap dalam keadaan good mood.

Cara menghilangkan stress, depresi, bad mood dan frustasi

1. Meditasi

Meditasi sangat mempunyai kegunaan untuk menyeimbangkan pikiran dan juga meningkatkan mood seseorang. Lakukan meditasi minimal 30 menit sendiri di daerah yang sunyi dan tenang. Namun kalau Anda merasa tidak sregg melakukannya, efek yang sama sanggup dicapai dengan cara berdoa atau sholat.

2. Minum air putih

Konsumsi air yang kurang memadai sanggup menciptakan perasaan menjadi bad mood dan emosi cepat naik. Tapi pastikan Anda mengkonsumsi air putih, bukan minuman yang mengandung soda ataupun zat kimia lainnya.

3. Berolahraga

Latihan dan Olahraga ringan sanggup menjadi salah satu “cara menghilangkan stress” yang ampuh, lantaran olahraga menciptakan badan menghasilkan senyawa kimia endorphins didalam otak yang berfungsi menciptakan perasaan hati menjadi bahagia. Bonus: Olahraga juga sanggup mencegah penuaan dini dan tetap infinit muda.

4. Mengkonsumsi Buah dan Sayuran

Nutrisi dan mineral yang terkandung dalam buah & sayuran sangat membantu otak menjalankan fungsinya dengan baik sehingga sanggup membantu mengatasi stress.

5. Tidur yang cukup dan berkualitas

Kurang tidur sanggup menciptakan Anda mengalami bad mood ketika bangkit dan gampang murah ketika beraktifitas di kantor. Hal ini disebabkan ketika Anda tidur, badan dan otak dalam fase beristirahat serta memperbaiki sel-sel yg rusak. Makara kalau proses tersebut tidak selesai sanggup menciptakan aktifitas terganggu.

6. Konsumsi aksesori & vitamin D

Secara teratur perharinya selalu konsumsi vitamin D dan juga supplemen menyerupai Omega-3 yang menciptakan otak menjadi nyaman sehingga sanggup menghilangkan stress dan perasaan bad mood.

7. Hindari perilaku anti-sosial

Jangan mengurung diri dan karam dalam kesendirian atau duduk kasus yang pada karenanya menyebabkan stress berkepanjangan. Bergaul lah dengan orang lain, pergi ke mall bersama teman, dan berbincang dengan sobat sekantor Anda (atau bergosip).

8. Bersyukur

Terima keadaan dan bersyukur terhadap apa yang Anda miliki sekarang, banyak orang seringkali merasa stress & depresi lantaran mengharapkan suatu keinginan yang terlalu tinggi dan jauh dari kenyataan. Ini bukan berarti Anda tidak mempunyai ambisi, tapi dalam merencanakan sesuatu bersifatlah lebih realistis.

9. Cinta dan kasih sayang

Luangkan waktu berkualitas dengan orang-orang yang Anda sayangi menyerupai anggota keluarga, sahabat dan pasangan. Berkomunikasilah dengan mereka setiap harinya meskipun hanya dalam waktu yang singkat lantaran sanggup menciptakan perasaan menjadi senang & tentram.

Tagged : /